Vježbanje je zdravo. Naše tijelo i mozak trebaju vježbanje. Trčanje, plivanje i ostali sportovi su dobra vježba. Ronjenje na dah je vrlo dobra vježba. Vježbanje jača vaše tijelo i daje vam osjećaj zadovoljstva. Međutim previše vježbe može biti bolno. 

Previše vježbe odjednom naziva se prenaprezanje. Svatko od nas je jedinstven. Svatko od nas je poseban. Svatko od nas ima svoje prednosti i slabosti. Znate da ponekad možete roniti dublje i duže no što to vaš partner može. Neki se partneri umore puno prije od ostalih dok se neki naizgled uopće ne umaraju. 

Da biste spriječili pretreniranost (a time i premorenost) trebate poznavati svoje jake i slabe strane, kao i one vašeg partnera. 
1. Ronite unutar granica vaših sposobnosti. 
2. Često vježbajte. 
3. Čuvajte zdravlje. 
4. Dobro se odmorite prije ronjenja. 
5. Nosite odgovarajuću opremu. 

Vi sami možete najbolje procijeniti koliko dugo i jako možete vježbati. Odlučite koliko dugo možete ostati u vodi, odlučite koliko dugo možete ostati pod vodom i recite to vašem partneru. Vaš će partner vama reći svoje mogućnosti, i tek ćete tada moći roniti sigurno i ugodno. 

Ronite unutar granica vaših sposobnosti. Vježbajte cesto i ostanite u dobroj formi. Vježbanje je važno kako bi naučene vještine ronjenja na dah bile što bolje. Vježbom poboljšavamo izdržljivost te jačamo tijelo. Ronioci na dah trebali bi roniti samo kada su u dobroj formi te se osjećaju zdravim. Ako je ronilac prehlađen, umoran, ili se samo ne osjeća dobro, ne bi trebao roniti. Ronilac koji duže vrijeme nije ronio može ponoviti vještine u bazenu, pa tek onda krenuti u otvorenu vodu. 

Važno je da ste sigurni u svoje sposobnosti i vještine te da znate da ih možete izvesti. 
1. siguran ronilac na dah - roni u skladu sa svojim sposobnostima 
2. siguran ronilac na dah - redovito vježba 
3. siguran ronilac na dah - ne roni kada se ne osjeća dobro.

D O D A T N A   O P R E M A

Maske, peraje, dihalice i veste za ronjenje na dah su u redu kada je voda topla, jer ronimo u grijanom bazenu gdje postoji spasilac na dužnosti. 

Ali kada tražimo avanturu ronjenja na dah u našem lokalnom jezeru, rijeci ili moru možda ćemo trebati više opreme. 

Za zabavu i sigurnost u otvorenoj vodi, ronioci na dah koriste dodatnu opremu uključujući mokro ronilačko odijelo te pojas sa utezima. Mokra odijela se rade u svim oblicima i veličinama, te održavaju vaše tijelo toplim. 

Gumene čizmice, rukavice i kapuljače se također mogu nositi ako je potrebna dodatna toplinska zaštita. Mokro odijelo štiti vaše tijelo zarobljavanjem vaše tjelesne topline. 

Mokra odijela su napravljena od neoprena, materijala koji je zapravo guma u kojoj su zarobljeni mjehurići zraka. Što je neopren deblji, pruža veću zaštitu, te će vam biti toplije. Kada ronite na dah, voda ulazi u odijelo, te ostaje zarobljena između njega i vaše kože. 

U početku će možda biti hladna, ali ubrzo će vaše tijelo ugrijati zarobljenu vodu te će vam biti toplo.

Ako nosite preveliko odijelo, zagrijana voda neće biti dovoljno blizu vaše kože. 

Ako nosite premaleno odijelo, dovoljno vode neće ući u odijelo, pa će vam biti hladno i neudobno. Također će vas štipati. 

Zapamtite mokro odijelo vam mora pristajati, u njemu se morate dobro osjećati te ono mora raditi za vas. 

Pitajte vašeg instruktora ili zaposlene u dućanu ronilačkom opremom da vam pomognu prilikom odabiranja mokrog odijela. 

Sada imamo našu masku, disalicu, peraje, kompenzator i odijelo te smo spremni krenuti na ronjenje. Zar ne ?

Sjećate se koliko smo svi različiti i posebni? Pa, neko ronioci vrlo lako plutaju. Oni su pozitivno plovni. Neki ne plutaju tako dobro. Oni imaju negativnu plovnost. Da bismo spriječili pretjerano naprezanje te da možemo sa lakoćom roniti moramo imati neutralnu plovnost. 

Test plovnosti 
1. Plutajte vertiklano u vodi sa maskom na licu i dihalicom u ustima. 
2. Uzmite veliki udah te ga zadržite. (vaša pluća će se ponašati kao baloni te biste trebali plutati visoko iznad površine vode) 
3. Sada izdahnite sav zrak iz pluća Neutralno znači da niti plutamo niti tonemo. Nalazimo se između tonjenja i plutanja. Da biste utvrdili da li ste pozitivni ili negativni, možemo napraviti test plovnosti. Vrlo je jednostavan! 

Ako ste pozitivni trebat će vam pojas sa utezima. Većini ronilaca potreban je pojas sa utezima kada nose mokro ronilačko odijelo, jer je odijelo napravljeno od gume unutar koje su zarobljeni milioni mjehurića zraka koji vam daju pozitivnu plovnost. Kako iz odijela ne možemo ispustiti višak mjehurića, kao što možemo iz kompenzatora, moramo dodati utege. 

Ronilac koji nosi odijelo odlučit će koliko mu je potrebno utega uz pomoć testa plovnosti te dodavanjem ili skidanjem utega dok ne postane neutralno plovan. Pojasevi za utege su obično napravljeni od raznobojnog najlonskog materijala te dolaze sa brzo otkapčajućom kopčom. Kopča vam omogućava da brzo odbacite pojas ako trebate uspostaviti pozitivnu plovnost. Pojas je napravljen tako da se na njega mogu staviti olovni utezi. Olovo je teško i tone. Većina olova je sive boje, ali neka mogu biti presvučena plastičnim slojem raznih boja, pa ih je lakše uočiti. Utezi mogu biti zaobljeni pa ih onda nosimo na bokovima, mogu biti u obliku kvadrata ili u obliku metka. Držači utega se koriste da drže utege na mjestu, kako bi tijekom cijelog ronjenja bili udobno raspoređeni oko vašeg struka. Držači također pomažu da olova ne iscure prilikom stavljanja i skidanja pojasa. 

Sigurni ronioci na dah uvijek : 
1. Stavljaju pojas sa utezima zadnji; kada su svi ostali dijelovi opreme na mjestu i spremni. Ništa ne smije biti preko pojasa. 
2. Vježbajte odbacivanje olova prije svakog ronjenja. Pazite na prste! To je dio provjere partnera. 
3. U hitnosti uvijek odbacite pojas sa utezima. 

Ako vašem partneru treba pomoć odbacite njegov / njezin pojas ( o tome ćemo raspravljati u slijedećem poglavlju )

Ronioci koji planiranju ronjenja u otvorenim područjima kao što su jezera, bare, rijeke, ili more trebaju koristiti još neku dodatnu sigurnosnu opremu. 

Plutača je jedan od najvažnijih dijelova sigurnosne opreme koji se može uzeti. 

Plutače su mali otoci koji se mogu gurati ili vući pri ronjenju. Oni osiguravaju mjesto za odmor između ronjenja. 

Može je se privezati za sidro ili bovu ili ostaviti da slobodno pluta uz ronioca ako je voda mirna. 

Kada se koristi sa ronilačkom zastavom, upozorava brodove i skijaše da se tu roni te da to mjesto treba izbjegavati.

Ronilačka zastava je crvene boje sa bijelom crtom koja ide od gornjeg lijevog ugla prema donjem desnom. 

Zastava treba biti visoko iznad plutače da ju se može dobro vidjeti sa brodica

Ronilački par bi trebao imati najmanje jednu plutaču sa zastavom. 

Plutače se koriste za sigurnost ronilaca na dah. 

Daske za jedrenje, tube, daske za kupanje, mali plastični čamci na napuhavanje se mogu koristiti kao dobre plutače. 

Bilo koji predmet koji dobro pluta, te se lako može vući bit će dobra plutača.